Kreatyna przed startem w HYROX – jak ją ładować, żeby działała na stacjach siłowych, a nie tylko na siłowni
Wyobraź sobie, że jesteś na 4. stacji, wchodzisz w Sled Push — i nogi po prostu odmawiają posłuszeństwa. Nie z braku ...
Suplementacja
Praktyczne porady dotyczące suplementacji sportowej - co działa, kiedy ma sens i jak dobrać suplementy do konkretnych celów treningowych bez marketingowego bełkotu.
Dlaczego beta-alanina nie działa na HYROX tak samo jak na siłowni – i kiedy naprawdę ma sens jej stosowanie
Mrowienie na skórze po beta-alaninie to pewnie znasz. To parestezja — całkowicie normalna reakcja na suplementację. P...
Nawadnianie między stacjami HYROX – ile, kiedy i co pić, żeby nie stracić 20% wydolności w rundach 6–8
Jeśli po 5. rundzie czujesz, że nogi przestają słuchać — a tempo przy sled pushu nagle spada o jakieś 15–20% — to bar...
Wpływ temperatury napoju izotonicznego na szybkość wchłaniania elektrolitów podczas HYROX – dlaczego 80% uczestników pije za ciepłe lub za zimne napoje i traci 20% wydolności mięśniowej po 5. rundzie
Wyobraź sobie, że starannie dobrałeś skład elektrolitów, trafiłeś idealnie z dawką sodu, potasu i magnezu — i mimo to...
Wpływ kolejności stacji HYROX na zużycie fosfokreatyny – dlaczego 80% uczestników wchodzi w Sled Push bez zapasów ATP i traci 35% siły eksplozywnej w pierwszych 10 metrach przez brak suplementacji kre
Wyobraź sobie, że dobiegasz do sanek. Klatka piersiowa pracuje na wysokich obrotach po poprzednim kilometrze, nogi cz...
Wpływ kolejności spożycia makroskładników w posiłku przed HYROX na poziom glukozy we krwi podczas stacji siłowych – dlaczego 80% uczestników je węglowodany jako pierwsze i traci 25% stabilności energe
Wyobraź sobie, że dokładnie przestrzegasz planu żywieniowego przed startem. Makary z kurczakiem dwie godziny wcześnie...
Wpływ momentu spożycia węglowodanów na resyntezy glikogenu między stacjami HYROX – dlaczego 75% uczestników je za późno i traci 40% mocy w stacjach siłowych po 5. rundzie
Widzisz to zawsze po Wall Balls. Zawodnik wchodzi na ostatni kilometr i nagle jego tempo spada tak drastycznie, jakby...
Wpływ momentu wypicia kawy na wydolność beztlenową podczas HYROX – dlaczego 85% uczestników pije kofeinę za późno i traci 20% mocy w stacjach siłowych po 4. rundzie
Idziesz na HYROX, wrzucasz w siebie kawę 30 minut przed startem. Pierwsze rundy lecą świetnie. A potem – po 4. rundzi...
Wpływ kolejności posiłków na glikogenolizę mięśniową w HYROX – dlaczego jedząc węglowodany przed białkiem w dniu zawodów sabotasz 6. i 7. rundę
Tydzień przed HYROX. Masz rozplanowane wszystko – trening, sprzęt, taktykę. Ale robisz jeden błąd żywieniowy, który m...
Timing spożywania kreatyny pod HYROX – dlaczego 70% uczestników bierze ją w złym momencie i jak zsynchronizować suplementację z 8 rundami wysiłku
Masz ochotę na mały eksperyment? Zapytaj trzech losowych uczestników HYROX, kiedy biorą kreatynę przed zawodami. Pier...
Przedtreningówka pod HYROX – dlaczego kofeina może sabotować twoją 6. rundę i jak dobrać stymulant na 65-70 minut wysiłku bez crashu
Siedzisz w szatni, patrzysz na swój shaker z przedtreningówką i myślisz jak zawsze: „tym razem będzie inaczej”....
Suplementacja intra-workout w HYROX – dlaczego 70% uczestników źle dobiera elektrolity i węglowodany podczas 8 rund i jak stworzyć własny napój na każde 15 minut wysiłku
Wyobraź sobie: 5. runda, Wall Balls przed Tobą, a nogi drżą jak galareta. Nie przez brak treningu – przez błędną stra...