Częstotliwość treningów HYROX – dlaczego 6 sesji tygodniowo może być gorsze niż 3 i jak ustawić optymalny plan bez przetrenowania
Myślisz, że im więcej trenujesz, tym szybciej będziesz w HYROX? Może czas zburzyć ten mit. Po trzech latach obserwow...
Autor
Marta Kowalczyk
Artykuły
Oddychanie w HYROX – dlaczego 95% uczestników hyperventyluje podczas Wall Balls i jak kontrolować częstość oddechu w każdej rundzie
Możesz przebiec osiem kilometrów bez problemu. Sled Push robisz jak na treningu. A potem przychodzą Wall Balls i po d...
Rozgrzewka przed HYROX – dlaczego standardowa rozgrzewka z siłowni wydłuża Twój czas o 3-5 minut i jak przygotować ciało do 8 rund w 12 minut
Stoisz na starcie HYROX. Przed Tobą 8 km biegu i 8 stacji funkcjonalnych. Robiłeś już taką rozgrzewkę setki razy: 10 ...
Tempo przejść z biegu na stacje w HYROX – dlaczego 80% zawodników traci 15-20 sekund na każdej zmianie aktywności i jak poprawić transition time o połowę
Obserwujesz zawodników HYROX na pierwszej stacji i widzisz coś dziwnego. Jeden kończy kilometr biegu, zatrzymuje się,...
Równowaga kwasowo-zasadowa w HYROX – dlaczego 70% uczestników odczuwa „spalanie" w mięśniach już po 3. stacji i jak zarządzać pH organizmu podczas 8 rund
Czujesz to już po trzeciej stacji? To pieczenie w mięśniach, które sprawia, że nogi zaczynają odmawiać posłuszeństwa,...
Periodyzacja treningu HYROX – dlaczego 85% uczestników nie wie, kiedy redukować objętość przed zawodami i jak zbudować 8-tygodniowy plan peaking-u bez utraty formy
Większość osób trenujących pod HYROX robi jeden fundamentalny błąd – trenuje na tym samym poziomie intensywności aż d...
Prędkość biegu między stacjami w HYROX – dlaczego 80% uczestników biegnie za szybko w pierwszych rundach i jak obliczyć swoje idealne tempo na każdy kilometr
Widziałeś to już pewnie setki razy. Start HYROX, pierwsza runda – ludzie lecą jak na kilometrowego sprintera. Po trze...
Regeneracja między rundami w HYROX – dlaczego 90% uczestników marnuje czas odpoczynku i jak wykorzystać każdą sekundę przerwy do poprawy wyniku
Zobacz osobę w połowie HYROX. Właśnie skończyła Sled Push. Stoi pochylona, dyszący, ręce na kolanach. Czeka, aż odzys...
Mentalne przygotowanie do HYROX – dlaczego 40% uczestników rezygnuje między 5. a 6. stacją i jak zbudować odporność psychiczną w 4 tygodniach
Stoisz przy piątej stacji. Czujesz, jak serce walczy w klatce piersiowej. Nogi jeszcze dają radę, oddech da się kontr...
Trening siłowy pod HYROX – dlaczego tradycyjne ćwiczenia z siłowni sabotują Twój wynik i jak zbudować siłę funkcjonalną w 6 tygodniach
Wiesz, że robisz 150 kg w martwym ciągu, ale Farmer Carry z 2x24 kg kończy się po 15 metrach? Robisz 120 kg na ławce,...
Roxzone w HYROX – dlaczego tracisz więcej czasu między stacjami niż myślisz i jak skrócić go o 30-45 sekund bez poprawy kondycji
Spędziłeś miesiące na treningu. Twoja kondycja jest na tyle dobra, że bez problemu dajesz radę z każdą stacją. A jedn...
Sled Pull w HYROX – dlaczego 90% uczestników robi to źle i jak poprawić skuteczność o 25% poprzez zmianę pozycji ciała
Patrząc na zawody HYROX, łatwo zauważyć jedną rzecz: większość osób ciągnie sled jakby chciała wyrwać sobie plecy. Po...