Roxzone w HYROX – dlaczego tracisz więcej czasu między stacjami niż myślisz i jak skrócić go o 30-45 sekund bez poprawy kondycji
Spędziłeś miesiące na treningu. Twoja kondycja jest na tyle dobra, że bez problemu dajesz radę z każdą stacją. A jedn...
Trening HYROX
HYROX to nie kolejny trend fitness. To zawody z powtarzalnym, mierzalnym formatem – 8 km biegu przeplatanych 8 stacjami ćwiczeń: sled push, burpee broad jumps, wiosłowanie, farmer carry i inne. Każdy start wygląda tak samo, co oznacza jedno: możesz się do tego konkretnie przygotować.
W tej kategorii znajdziesz treści, które odpowiadają na pytanie „co dokładnie mam zrobić?” – nie teorię, nie motywację, tylko gotowe schematy treningowe, zasady tempa i wskazówki, których większość ludzi uczy się dopiero na pierwszych zawodach.
Więcej niż połowa wysiłku na HYROX to bieganie. Ale bez siły funkcjonalnej nie dasz rady domknąć stacji. Dlatego tutaj trening traktujemy całościowo – jednostki biegowe, praca z obciążeniem, symulacje zawodów i praca pod zmęczeniem.
Sled Pull w HYROX – dlaczego 90% uczestników robi to źle i jak poprawić skuteczność o 25% poprzez zmianę pozycji ciała
Patrząc na zawody HYROX, łatwo zauważyć jedną rzecz: większość osób ciągnie sled jakby chciała wyrwać sobie plecy. Po...
Wiosłowanie w HYROX – dlaczego większość osób traci 2-3 minuty na tej stacji przez złą pozycję nóg i jak naprawić to w jednym treningu
Patrzysz na zegarek po stacji wiosłowania i widzisz wynik o 2-3 minuty gorszy niż zakładałeś. Dusisz się, nogi płoną,...
Burpee Broad Jumps w HYROX – dlaczego po 20 powtórzeniach męczysz się bardziej niż po całym kilometrze i jak to naprawić bez poprawy kondycji
Stojesz na mecie po swoim pierwszym HYROX. Czasomierz pokazuje… nie to co chciałeś. Ale najbardziej denerwuje ...
SkiErg w HYROX – dlaczego technika ramion rujnuje Twój czas i jak poprawić wydajność o 15-20% w 3 tygodnie
Spojrzałeś na ekran SkiErga. 60 kalorii do spalenia. Po dwóch minutach ręce płoną, rytm się załamuje, a Ty patrzysz j...
Strategia energetyczna w HYROX – dlaczego twój plan żywieniowy podczas zawodów może zrujnować wynik
Pamiętasz moment, gdy na 6. rundzie HYROX nogi zaczynają przypominać watę, a myśl o kolejnym biegu wydaje się abstrak...
Farmer Carry w HYROX – jak wytrzymać pełny dystans bez odkładania ciężarów i dlaczego problem leży w chwycie, nie sile
Zobacz – stoisz przed stacją Farmer Carry, bierzesz w dłonie kettlebelle po 20 kg każdy (lub 16 kg jeśli startujesz w...
Wall Balls w HYROX – dlaczego tracisz siły w połowie serii i jak to zmienić bez dodatkowych ćwiczeń ramion
Stojesz przed ścianą, piłka w rękach, a przed tobą 100 powtórzeń wall balls. Pierwsze 30 idzie świetnie. Kolejne 20 –...
Sled Push w HYROX – jak poprawić technikę o 20-30% bez zmiany siły w 2 tygodnie
Stoisz nad tym sankami i myślisz: „Przecież nie jestem słaby, to dlaczego jadę jak ślimak?” Widziałem to setki ...
Przejścia między stacjami w HYROX – jak zaoszczędzić 2-3 minuty bez dodatkowego treningu
Widziałeś kiedyś, jak zawodnik HYROX gubi 30 sekund na każdej stacji tylko dlatego, że nie wie gdzie jest jego stanow...
Jak zbudować bazę wytrzymałościową pod HYROX w 8 tygodni – konkretny plan bez spalania mięśni
Stoisz przed wyborem: budować cardio czy trzymać siłę? W HYROX nie ma takiego wyboru. Potrzebujesz obu. I tu właśnie ...
Dlaczego większość osób przygotowujących się do HYROX trenuje źle – 5 błędów, które kosztują Cię minuty na zawodach
Znam faceta, który przez pół roku trenował pod HYROX jak opętany. Biegał codziennie. Robił setki burpees. Ciągnął san...